Ibland kan det vara väldigt svårt att komma ur sängen. Men det finns några bra knep för att vakna pigg på morgonen och få en riktigt bra start på dagen. För att vakna pigg behöver du prioritera din sömn och få bra kvalité på den.
Det är faktiskt möjligt att bli en morgonmänniska även om det kanske inte känns så nu. Med hjälp av smarta rutiner och nya vanor kan du vakna pigg och utvilad samt få en härlig morgon. Medan vissa människor kan skutta upp ur sängen och avverka en hel drös med saker på morgon har andra trötta ögon och kuddränderna kvar i ansiktet fram till lunch. Det beror på att människors kroppar är programmerade att sova vissa tider under dygnet. Människor har helt enkelt olika dygnsrytm. Men trots detta är det möjligt att vakna utvilad och få en dräglig morgon för alla.
Planera din sömn
Innehåll
För att vakna piggare är det viktigt att du får kvalité på din sömn. Kvalitativ sömn är betydligt viktigare än kvantiteten. När du somnar börjar en sömncykel. En sömncykel består av lätt sömn, djupsömn och REM-sömn, även kallad drömsömn. Varje sömncykel tar ungefär 90 minuter. Räkna cirka åtta timmar baklänges från den tidpunkt du vill kliva upp. Detta ökar chanserna att du ska vakna under det lätta sömnstadiet. När du sover lätt vaknar du även lätt utan att känna dig helt yrvaken.
Sluta snooza och ha något att stiga upp till
För att du lättare ska komma upp ur sängen är det bra att sluta snooza. Att inte kliva upp direkt gör dig segare, har forskning visat. Ett tips är att lägga din mobiltelefon längre bort från sängen för att du ska tvingas stiga upp. När du sedan stiger upp är det bra att ha något att se fram emot. Försök göra saker som du uppskattar, då kommer det vara lättare att gå upp på morgonen. Exempelvis att ta en löprunda, att din favoritfrukost är förberedd, att ta en lång dusch eller att du kan se lite av din favoritserie. Sätt en guldkant på morgonen helt enkelt.
Gör dig en morgonrutin
En morgonrutin kan du forma efter eget tycke och smak. Försök att konstruera en morgonrutin som är enkel att komma ihåg och lätt att genomföra. Genom att införa tydliga rutiner kommer du göra saker på autopilot, vilket är bra när hjärnan inte riktigt vaknat ännu. Att aktivera kroppen direkt på morgonen är oftast en bra idé för att verkligen komma igång. Tänk på att inte släppa dina rutiner på helgen, då är allting lättare på måndagsmorgon.
Var konsekvent med dina sovtider
Att vara konsekvent med dina tider är ett annat tips. Ställ klockan på samma tid varje morgon och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll. Detta gör att kroppen får en inbyggd rutin. När rutinen är inpräntad i kroppen kommer du öka chanserna att få den sömn du behöver och därmed vakna utvilad. Prioritera även din sömn, låt inget komma i vägen för den. Att sova minst sju timmar per natt är att rekommendera för att vakna pigg och utvilad.
Sänk temperaturen i sovrummet
För att kunna somna på kvällen är det en fördel att ha det lite svalare i sovrummet. Ett lugnt sovrum kan även bidra till att du sover bättre. Om du vet med dig att du har svårt att somna är det en bra idé att försöka varva ner innan det är dags för sängen. Undvik skärmar 30 minuter innan sängdags och gör istället något som lugnar dig. Förberedd kroppen på sömn. Även vid sänggåendet kan det vara bra att införa en rutin så att kroppen fattar att det är dags att sova. Exempelvis kan du läsa en bok eller dricka te och sedan borsta tänderna. För många är det bra att undvika träning och koffein nära sänggåendet. Sådant kan störa sömnen.