Träning

Att träna löpning har många fördelar, varav en är att du enkelt kan träna hemma. Du behöver inte gå på dyra träningspass med instruktör och du behöver inte så mycket utrustning. Det är viktigt att du skaffar ett par riktigt bra skor innan du påbörjar din löpträning. Här är det nödvändigt att titta på dina fötter, fundera över var de behöver mest stöd, och köpa ett par skor väl anpassade för just dina fötter. Vissa butiker erbjuder scanning av fötterna, som gör att du kan hitta anpassade inlägg till löpskor. Detta kan vara en stor fördel om du tidigare haft problem med exempelvis hälar. Om så inte är fallet kan det räcka långt med ett par bra löpskor med effektiv dämpning på rätt ställen.

Detta behöver du tänka på

Om du vill bli en bättre löpare och planerar att träna hemma, är det viktigt att du tänker på att en varierande träning är viktig. Det räcker inte med att du går ut och springer en mil om dagen i löpspåret eller på löpbandet. Du behöver bygga upp kroppen på ett bra sätt, så att den blir starkare och så att du blir mer uthållig. Du behöver med andra ord använda dig av ett bra träningsprogram som hjälper dig att stärka viktiga muskelgrupper. Detta behöver inte ställa till det för dig i din föresats att träna hemma. Det finns nämligen gott om övningar du kan utföra på egen hand. Här kommer några tips på övningar som är bra att utföra om du vill stärka musklerna i lår, säte, ländrygg och bål.

• Utfallssteg
• Knäböj
• Armhävningar
• Plankan och sidoplankan
• Crunch

Det finns naturligtvis även andra övningar som kan vara till stor hjälp. Mer om sådana kan du läsa på nätet. Huvudsaken är att du verkligen sätter ihop ett träningsprogram som du genomför regelbundet, i tillägg till själva löpningen.

Utrustning som behövs

Nu när du vet att du inte bara behöver springa, utan även träna upp styrkan, är det dags att se över vilken utrustning du behöver. Vi har redan tagit upp behovet av ett par bra skor att springa i. Detta är något du absolut inte bör tumma på. Utan bra skor kan du snabbt få ont i såväl knän som rygg och andra leder. Investera därför i löparskor som rekommenderas i olika tester, och som har de egenskaper som behövs. Utöver detta behöver du naturligtvis träningskläder. Här väljer du själv vad du trivs i. Vissa tränar helst i löst sittande kläder, medan andra vill ha tights och funktionslinne. Det finns egentligen inget rätt eller fel. Huvudsaken är att du trivs och känner dig bekväm i kläderna, samt att de släpper igenom fukt.

Det kan också vara klokt att ha ett vätskebälte av något slag, så att du hela tiden kan ha vatten nära till hands. Många vill också ha en mobiltelefon i en ficka runt armen, för att kunna mäta steg, aktivitet och annat, medan andra föredrar att ha en träningsklocka på armen. Fördelen med träningsklockorna är att de ofta har många inbyggda funktioner som kan göra det enklare att mäta framsteg.

Den senaste tiden har viktvästen blivit en allt vanligare syn och den har blivit ett måste för många som tränar. Att använda en viktväst under tiden man tränar har en hel del fördelar. Om du ännu inte testat en viktväst är den här artikeln för dig. Här kommer vi att gå igenom alla fördelar som finns med att träna med en viktväst.

Passar alla

En anledning till varför många håller sig ifrån att investera i en viktväst är för att de tror att viktvästar är tunga att bära och är något för de som föredrar tung träning. Men faktum är att det finns viktvästar för alla eftersom du själv kan bestämma vikten och du kan justera vikterna efter träningsform. Dessutom finns det ett flertal olika storlekar på viktvästar vilket innebär att det faktiskt finns en väst för alla storlekar och vikter som passar alla oavsett vilken träningsform man föredrar.

Mångsidig användning

Viktvästen går att använda oavsett vilken träningsform du ägnar dig åt. Om du exempelvis tycker om att promenera går det alldeles utmärkt att använda en viktväst för att få bra motion samtidigt som du anstränger överkroppen lite mer. Den går även att använda om du föredrar att göra olika övningar när du tränar för att få ett extra tungt träningspass. Fördelen med att använda en viktväst är att västen sitter på överkroppen vilket innebär att du har händerna fria och du kan därför utöva din träning precis som vanligt. Viktvästen är bra att använda om du vill variera din träning och utmana dig själv.

Lätt att ha med

En viktväst tar inte upp särskilt mycket plats, och om du mot all förmodan inte skulle ha plats med den i din väska är den enkel att ha på sig. Förutom att viktvästen är lätt att ha med är det många som använder en viktväst när de tränar hemma. Då slipper du investera i dyra vikter och utrustning som tar upp stor plats i hemmet. Du kan enkelt ha på dig västen och utföra dina övningar eller vad du nu föredrar för att få ett bra och rejält träningspass även på hemmaplan. Viktvästen tar inte upp mer plats än andra typer av klädesplagg som du redan har hemma. Du kan med enkelhet ta fram västen när du är redo för träning eller packa ner västen inför din träning.

Mindre belastning

När du tränar med andra typer av vikter och redskap finns risken att du belastar kroppen på fel sätt vilket i sin tur kan leda till skador och andra otrevligheter du helst vill undvika om du vill leva ett aktivt liv. En väst är jämnt fördelad över din överkropp vilket är mer skonsamt. Däremot kan det vara bra att tänka på att du inte ska välja en alltför tung viktväst utan välja den som känns bäst för dig. På internet kan du läsa mer om hur du kan tänka för att välja rätt viktväst efter just dina förutsättningar.

Bättre träning

Den sista fördelen är kanske också den största. Det säger ju sig självt att när du tränar med vikter så anstränger du kroppen mer i jämförelse med när du tränar utan en viktväst. Eftersom att en viktväst anstränger överkroppen innebär det också att du anstränger magmusklerna mer och att du får en bättre hållning.

Hur vi lever och vad vi äter påverkar i allra högsta grad hur vi mår. Det har nog nästan alla insett idag, och vi kan också se en tydlig trend av intresse för kropp och hälsa. Budskapet om att det är viktigt att röra på sig har tydligen nått fram, och att tänka på vad man stoppar i sig har blivit en självklarhet för väldigt många. Ibland handlar det om att äta på ett sätt att man kan bli av med några överflödiga kilon, men även om matintresset från början har sin grund i bantningsdieter av olika slag, upptäcker man att det är både hälsobefrämjande och roligt att laga mat som är nyttig. Mycket grönsaker är förstås ett givet inslag i en väl sammansatt kost. Men det behövs också andra ingredienser för att man ska få i sig alla de näringsämnen som kroppen behöver.

Kosttillskott som hjälper dig att må bra

För att vara säker på att äta rätt, och att kroppen får det den behöver för att hålla oss friska, kan det kanske vara dags att plocka fram den gamla kostcirkeln. Alla har vi väl fått lära oss kostcirkeln i skolan, och fått veta att vi behöver inslag från cirkelns alla delar varje dag. Det är inte alltid så lätt att hålla reda på allt detta till vardags, så en renässans för kostcirkeln vore kanske inte helt fel. Vi behöver alltså få i oss något av alla de nödvändiga näringsämnena varje dag, för att inte i förlängningen riskera att drabbas av olika bristsjukdomar.

Vi lever ju i en modern värld, och det vi inte kan fixa på “naturlig” väg går oftast att ordna på annat sätt. Kan du inte få i dig tillräckligt av alla näringsämnen genom maten kan du tillsätta dem genom att ta så kallade kosttillskott. Ett kosttillskott är inget annat än ett livsmedel som är avsett att vara ett komplement till den vanliga maten. De vanligaste kosttillskotten är vitaminer, mineraler, kolhydrater, fetter, Omega-3 tillskott och proteiner, alltså välbekanta ämnen som vi alla vet att vi måste få i oss varje dag. För att få kallas kosttillskott ska det egentligen vara ett ämne som finns i den vanliga maten, men begreppet har i folkmun vidgats till att också omfatta vissa syntetiskt tillverkade preparat.

Det handlar fortfarande om ämnen som är ett komplement till den mat vi äter. Det skulle kunna betyda att om man äter en allsidig kost behöver man inte ta kosttillskott. Men, det är faktiskt en sanning med modifikation. Inte så att du ska rusa ut och köpa en massa kosttillskott för att vara på den säkra sidan. Men, det är svårt att verkligen äta en riktigt sammansatt kost, och veta att man får i sig alla nödvändiga ämnen. Sen finns det också vissa fall där man kan behöva ta kosttillskott i förebyggande syfte. Idrottsmän äter ofta olika typer av kosttillskott och det beror på att man vid hård träning kan behöva ett extra tillskott av vissa ämnen, som till exempel, proteinpulver.

Har även du gett nyårslöfte till dig själv att träna och komma i form under året?
Du är inte ensam – tusentals svenskar ger varje år liknande löften för att komma igång med träningen under det nya året. Här har vi ställt samman en lista över de fem träningsredskap som vi tycker är bäst och kan hjälpa dig att komma i form under detta året!

5 bra träningsredskap för att komma i form

• Löpband – att springa på löpband är en klassiker och något som funkar för de flesta som vill förbättra sin kondition. Du kan läsa vår guide om bästa löpbandet här.
• Crosstrainer – erbjuder en rätt skonsam träningsform, samtidigt som du tränar upp både kondition och styrka i kroppen. Du kan läsa vår guide om bästa crosstrainern här.
• Motionscykel – många tycker att cykling är en avkopplande träningsform. Cykling ger resultat och en motionscykel är något som passar de flesta. Du kan läsa vår guide om bästa motionscykeln här.
• Roddmaskin – en maskin som verkligen utmanar dig och ger din kropp en ordentlig genomkörare. Du kan läsa vår guide om bästa roddmaskinen här.
• Stakmaskin – för många ett rätt så okänt träningsredskap med stora möjligheter till bra träning. Du kan läsa vår guide om bästa stakmaskinen här.

Så nu har du fått fem förslag på bra träningsmaskiner som kan hjälpa dig att nå ditt nyårslöfte i år. Lycka till!

Det bästa med Black Friday nu för tiden är att det inte längre bara är under en dag, utan en hel vecka; den så kallade Black Week. Genom att dessutom ta hjälp av LetsBuyit.se hittar du mycket enklare vad du letar efter, här finns information om olika butiker och deras rea-produkter. Förutom vilka butiker som finns med listas även tips på hur du ska göra och vad du ska tänka på. För det första är det bra att ha en uppdaterad, bestämd lista på vilka produkter som ska köpas. Se till att ha listan nära till hands och håll dig till den så gott du kan. Detta förhindrar många spontana köp som senare ångras.

Vid inköp på nätet är det mycket enkelt att jämföra butiker, sortiment och priser innan en order skickas iväg. Jämför, surfa runt och tänk efter så kanske du sparar mer pengar att lägga på andra köp. Stressa inte, lägg lite tid på att utforska och se efter vart det du vill ha finns. Planering gör dig förberedd! För övrigt kan du dessutom besöka några butiker några dagar innan Black Friday / Black Week startar. På så vis kan du möjligtvis hitta en butik som tjuvstartar rean.

Vad är viktigt att tänka på när denna hysteri närmar sig och är igång? Jo, att försöka undvika fallgroparna på sänkta priser. Det viktigaste att fundera kring är om det verkligen är så billigt som det verkar vara. Så här gör du för att slippa bli lurad av den höga rabatten.

Använd ett sunt förnuft

Är rabatten rimlig, eller är det för bra för att vara sant? Jämför priser över tid, inför planeringen av vilka produkter som ska köpas kan du notera priset hos en butik innan rean börjar. På så vis undviker du att bli lurad när du står där i butiken.

Handla inte mer än tänkt

Finns det ett erbjudande som säger att om du handlar för 1000 kronor får du 20% rabatt är det lätt att dras med i stormen. Det här är en farlig bov, tänk efter om du verkligen kommer att använda sakerna. Annars riskerar denna rabatt ändå bli dyr i slutändan.

Tänk långsiktigt

Har varorna ett bäst före datum? Kolla upp detta innan du bunkrar upp allt för mycket om det inte kommer att gå åt. En faktor som kan spela större roll än den andra är såklart också vilken typ av vara det handlar om. Är det mat eller schampo och skrivarpapper finns skillnaden i att matvarorna blir gamla eller tappar sin effektivitet efter en tid.

Kika in de olika kategorierna och undersök vilka priser det handlar om. Kolla gärna också upp om hur populär produkten är, så att du inte väntar för länge med att köpa just denna sak. Väntar du för länge kan det vara för sent, du vill ju inte råka ut för att produkten är utsåld hos alla återförsäljare!

Stort lycka till med årets Black Week!